質の高い眠りを手に入れるには、五感をじょうずに使って1日のリズムを整えることが大切です。
- スッキリ目覚めるために、まずは朝の光をあびて体内時計のリセット。
- スッキリしとしたアロマやハーブティ、マッサージの刺激etc
- 気持ちよく夜を迎えるために、明るい日光の下で活動して体温をアップ。
- 体温にメリハリをつける、こまめなリフレッシュでストレス解消 etc
- ぐっすりと眠るために、あたたかな光とともに脳とからだを休ませて。
- リラックスするアロマや音楽、入浴、心地よいリネン etc
ひと晩の間に、約90分の周期でレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）が交互に繰り返されます。このリズムの中で、体温やいくつかのホルモンと連動して、睡眠は大切な4つの働きをしています。
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寝返りはレム睡眠とノンレム睡眠をスムーズに切り替え、眠りのリズムを整えるのに必要です。寝返ることで圧迫されている部分の血行も促します。さらに、ふとんの中の空気を入れ替えて温度と湿度を調整します。
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からだに負担の少ない自然な姿勢で眠れることも大切です。背筋が立っている時とほぼ同じまっすぐな状態が自然な寝姿勢。マットレスがやわらかすぎるとからだが沈み込みすぎ、硬すぎると背骨が反って緊張してしまいます。
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からだ全体にかかる圧力をまんべんなく分散させる体圧分散性は、いまやマットレスの基本性能です。硬すぎるマットレスでは、からだの一部に圧力が集中し、血行不良となって、痛みやコリを引き起こします。
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日本は高温多湿で四季があり、寝具では特に湿気対策がポイントとなります。
ふとんの中の湿気を取除き、清潔に快適に保つことが重要です。
